Thức uống giúp tỉnh táo, giảm buồn ngủ: Cà phê hay nước tăng lực

Bạn có bao giờ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ giữa giờ làm việc hay học tập? Thức uống có thể giúp bạn giữ tỉnh táo và tăng cường năng lượng. Hiện nay cà phê và nước tăng lực được coi là hai lựa chọn phổ biến nhất về giúp tỉnh táo và giảm buồn ngủ. Trên thực tế, cả hai đều có khả năng kích thích hệ thần kinh và cung cấp sự tỉnh táo. Tuy nhiên, liệu cà phê giúp tỉnh táo hay nước tăng lực là thức uống tốt nhất cho bạn? Hãy cùng tìm hiểu về ưu điểm, nhược điểm và tác dụng của cả hai để có sự lựa chọn phù hợp.

Nên chọn cà phê giúp tỉnh táo hay không

Nội dung
1. Cà phê: Thức uống tỉnh táo
1.1 Lợi ích của cà phê
1.2 Hiệu quả và tác dụng của cà phê
2. Nước tăng lực: Thức uống bổ sung năng lượng
2.1 Tác dụng của tăng lực
2.2 Cảnh báo và giới hạn của nước tăng lực
3. Cà phê so với Nước tăng lực: Sự lựa chọn thích hợp
3.1 Tiêu chí lựa chọn
3.2 Cách sử dụng thức uống

Cà phê: Thức uống tỉnh táo

Trong cuộc sống hiện đại, khi áp lực công việc và cuộc sống ngày càng tăng cao, cà phê đã trở thành một thức uống phổ biến và không thể thiếu đối với nhiều người. Với hương vị đặc trưng và tác dụng kích thích, cà phê không chỉ làm tỉnh táo tinh thần mà còn mang đến nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe và sự sáng tạo.

Lợi ích của cà phê giúp tỉnh táo

Cà phê được biết đến là một thức uống giảm buồn ngủ phổ biến trên toàn thế giới. Cà phê giúp tỉnh táo nhờ có chứa chất kích thích như caffeine, mang lại nhiều lợi ích cho người tiêu dùng. Một số lợi ích chính của cà phê bao gồm:

Kích thích tăng cường sự tỉnh táo và tập trung.
Giảm buồn ngủ và mệt mỏi.
Tăng cường hiệu năng thể chất và trí tuệ.
Cải thiện tâm trạng và tăng cường cảm giác hạnh phúc.

Xem cà phê giúp giảm cân hiệu quả tại đây

Cà phê giúp tỉnh táo và giảm buồn ngủ

Hiệu quả và tác dụng của cà phê giúp tỉnh táo

Cà phê giúp tỉnh táo thường có tác dụng nhanh sau khi uống. Caffeine trong cà phê sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương, làm tăng tốc độ truyền thông tin giữa các tế bào thần kinh. Điều này dẫn đến cảm giác tỉnh táo và tăng cường năng lượng. Hiệu quả của cà phê giúp tỉnh táo có thể kéo dài từ vài giờ đến một ngày, phụ thuộc vào cơ địa và lượng cà phê uống.
Theo nhiều nghiên cứu khoa học, cà phê có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson. Ngoài ra, cà phê còn có tác dụng chống oxi hóa, cải thiện trí nhớ, tập trung và sáng tạo. Một cốc cà phê đen chỉ chứa khoảng 2 calo, nhưng cũng cung cấp các vitamin và chất quan trọng như riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), kem đánh răng và kali.
Ngoài ra cà phê còn có 1 số công dụng khác, xem chi tiết tại đây

Phụ nữ mang thai nên tránh sử dụng cà phê

Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng người trưởng thành khỏe mạnh có thể tiêu thụ lượng caffeine lên đến 400 mg mỗi ngày, tương đương với khoảng 4 ly cà phê (945 ml) hoặc 5 lon (1,2 lít) nước tăng lực . Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên hạn chế tiêu thụ caffeine và không vượt quá 200-300 mg mỗi ngày. Điều này tương đương với 2-3 ly cà phê (475-710 ml) hoặc 2-3,5 lon (498-868 ml) nước tăng lực.
Ngoài ra, việc thêm sữa, kem béo, đường hoặc các thành phần khác vào cà phê cũng có thể làm tăng lượng calo và chất béo trong thức uống. Do đó, nên uống cà phê giúp tỉnh táo một cách điều độ và lựa chọn những loại cà phê ít chất bổ sung.
Lời khuyên của chuyên gia về cà phê tại đây

Nước tăng lực: Thức uống bổ sung năng lượng

Nước tăng lực đã trở thành một lựa chọn phổ biến được lựa chọn cho những người cần tăng cường năng lượng và khả năng tập trung. Thức uống này thường chứa caffein và các thành phần bổ sung khác như vitamin, axit amin và các chất kích thích khác.

Tác dụng của nước tăng lực

Nước tăng lực thường để cung cấp năng lượng ngay lập tức và kéo dài trong thời gian dài. Caffeine có trong loại nước này có tác dụng kích thích hệ thần kinh, giúp giảm cảm giác mệt mỏi và tăng cường sự tỉnh táo. Các thành phần bổ sung khác như vitamin B và taurine cũng có thể cung cấp năng lượng và tăng cường hiệu quả.

Cảnh báo và giới hạn của nước tăng lực

Mặc dù có thể mang lại lợi ích nhanh chóng, nhưng nó cũng đi kèm với một số cảnh báo và hạn chế. Một số người có thể trở nên không thoải mái sau khi uống nước tăng lực, bao gồm cảm giác lo lắng, run chân hoặc tim đập nhanh. Và cũng có thể gây tác động tiêu cực đến giấc ngủ nếu được sử dụng vào buổi tối. Ngoài ra, lượng caffeine và các thành phần kích thích khác có thể làm nổi lên vấn đề sức khỏe đối với những người nhạy cảm hoặc có vấn đề về tim mạch.

Nước tăng lực hỗ trợ tốt cho chơi thể thao

Vì thế bạn cần phải biết thành phần của một lon tăng lực có đường (248 ml) thường có gì:

Lượng calo: 112 calo
Protein: 1 gram
Đường: 27 gram
Magiê: đáp ứng 12% nhu cầu hàng ngày của cơ thể (daily value - DV)
Thiamine: 9% DV
Riboflavin: 21% DV
Niacin: 160% DV
Vitamin B6: 331% DV
Vitamin B12: 213% DV

Như vậy, nước tăng lực có đường chứa khá nhiều đường và vitamin nhóm B, nhưng lại ít protein và khoáng chất. Điều này có thể gây ra sự biến động của đường huyết và làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra, việc uống quá nhiều cũng có thể gây béo phì, tiểu đường hoặc sâu răng.

Cà phê so với Nước tăng lực: Sự lựa chọn thích hợp

Khi bạn đang phân vân giữa việc chọn cà phê giúp tỉnh táo và nước tăng lực, có một số tiêu chí mà bạn có thể cân nhắc để đưa ra quyết định. Dưới đây là một số tiêu chí quan trọng để so sánh cả hai thức uống:

Tiêu chí lựa chọn

Mức năng lượng: Nếu bạn chỉ cần một định mức năng lượng nhất định và không muốn tiếp tục vượt qua ngưỡng đó, thì cà phê giúp tỉnh táo có thể là một lựa chọn tốt. Một tách cà phê chứa khoảng 80-100 mg caffeine, đủ để giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái trong một khoảng thời gian ngắn.
Thời gian tác động: Nước tăng lực thường có thời gian tác động nhanh hơn so với cà phê. Caffeine và các thành phần kích thích trong loại nước này sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và năng động trong thời gian ngắn sau khi uống. Điều này có thể hữu ích trong trường hợp bạn cần một "cú hích" nhanh chóng để vượt qua một giai đoạn mệt mỏi.

Tùy thuộc vào nhu cầu sẽ có tiêu chí lựa chọn khác nhau

Năng lượng kéo dài: Trong khi cà phê giúp tỉnh táo có thể cung cấp một lượng năng lượng ngắn hạn, nước tăng lực thường được thiết kế để mang lại năng lượng kéo dài. Nước tăng lực thường chứa các thành phần bổ sung như vitamin, axit amin và các chất kích thích khác, giúp duy trì sự tỉnh táo và năng lượng trong thời gian dài hơn. Điều này có thể hữu ích trong các hoạt động kéo dài như làm việc ban đêm, chơi thể thao hoặc trong buổi học/trình diễn dài.

Tìm hiểu rõ hơn về caffeine cho những ai chưa biết tại đây

Cách sử dụng thức uống

Khi uống cà phê giúp tỉnh táo hoặc nước tăng lực, quan trọng là không tiêu thụ quá nhiều caffeine. Việc tiêu thụ caffeine quá mức hoàn toàn có thể gây ra các tác động tiêu cực như lo lắng, mất ngủ, nhịp tim nhanh và tăng huyết áp.
Mức tiêu thụ caffeine thu hồi báo cáo cho người trưởng thành là khoảng 400 mg mỗi ngày, tương đương với khoảng 4 tách (945 ml) cà phê hoặc 5 lon (1,2 lít) nước tăng lực. Tuy nhiên, lượng caffeine tối đa tối đa mà một người có thể tiêu thụ mà không phản ứng tiêu cực có thể thay đổi tùy chọn theo cơ địa và độ nhạy cảm cá nhân. Do đó, hãy lắng nghe cơ chế của bạn và sử dụng một cách hợp lý.
Ngoài ra, cần lưu ý rằng cà phê giúp tỉnh táo và nước tăng lực không nên được sử dụng để thay thế giấc ngủ hoặc nghỉ ngơi thư giãn. Dù cho lợi ích ngắn hạn của chúng, việc sử dụng chúng vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và sự phục hồi của cơ thể. Vì vậy, hãy cân nhắc việc sử dụng cà phê và nước tăng lực vào thời gian phù hợp, tránh tiêu dùng chúng quá gần giờ đi ngủ.
Tóm lại, để tận dụng tối đa lợi ích của cà phê giúp tỉnh táo và nước tăng lực, hãy tuân thủ các hướng dẫn về lượng và không sử dụng quá khuyến mãi. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và biết giới hạn của mình để có trải nghiệm tiêu thụ toàn diện và tốt nhất.